Шта је кратка терапија фокусирана на решење?

Кратка терапија усредсређена на решење (СФБТ, терапија усмерена на решење, кратка терапија) је кратка врста говорне терапије која се фокусира на решења, а не на проблеме

Шта јеРешење фокусирано на кратку терапију?

Кратка терапија усредсређена на решењеКратка терапија фокусирана на решење (СФБТ, терапија усмерена на раствор, кратка терапија) је врста терапије која говори. Као што и само име говори, реч је о фокусирању на решења, а не на проблеме, и представља кратку и садржану врсту терапије.



Његов кључни основни принцип је да се усредсредите на исходе које желите да постигнете у својој будућности похађањем терапије, а не само на проблеме због којих сте тражили помоћ.Питање може бити било шта од проблема у вези, злостављања у детињству или малтретирања у школи.



Па како функционише кратка терапија фокусирана на решења?

Иако многи терапеути и саветници проводе већину сесија расправљајући и анализирајући прошле проблеме, СФБТ је фокусиран на садашњост и будућност и тражи решења која ће вам помоћи да вам олакшате невољу. Не та кратка терапија фокусирана на решење у потпуности игнорише прошле догађаје.

зашто не могу да мислим исправно

Иако је главни фокус СФБТ-а да клијент створи жељену будућност, СФБТ користи разговоре о прошлости како би вам помогао да идентификујете претходне успехе у свом животу.Ви СФБТ терапеут са вама ће истражити ове раније доказане ресурсе и снаге, помажући вам да видите многе позитивне изборе и успехе за које сте способни и ресурсе које заправо већ имате на располагању за решавање својих тренутних проблема.



Тада ће вам се помоћи да идентификујете проблеме за које сматрате да вас спречавају да постигнете жељену будућност.И водићете се да погледате тренутке у свом животу када су се ствари више подударале са вашом жељеном будућношћу, а проблеми и потешкоће били мање интензивни, процес који вам нуди уравнотеженију животну перспективу.

Тада ваш терапеут ради на томе да вам помогне да обновите прошле успехе у садашњости и стекнете уверење да сте способни да решавате своје проблеме.Моћна ствар овде је што је препознавање и понављање раније успешних решења и понашања лакше него учење нечега потпуно новог, а потребно је и много мање напора да се то постави на своје место. Можете брзо постићи мале успехе који воде ка више наде, више самопоуздања о будућности и жељи да брзо постигнете још више. У идеалном случају све ово доводи до тога да се промена и код вас брзо догоди, отуда и 'кратки' аспект кратке терапије усредсређене на решење.

Основна филозофија решења усредсређена на кратку терапију

  • краткотрајна терапија

    Од стране: Матт Бровн



    Промена је неизбежна. Проблеми се не дешавају стално.

  • Мали кораци могу довести до великих промена.

  • Као клијент, ви сте стручњак и сами дефинишете своје циљеве.

  • Сви имамо ресурсе и снаге за решавање проблема.

  • Фокусирајте се на будућност, а не на прошлост.

    да ли сам био злостављан
  • Нагласите оно што је могуће и променљиво.

  • Променамоћипостићи краткотрајном и кратком терапијом.

Кључни аспекти и технике кратке терапије

Ово су главна начела СФБТ:

1.Терапијски савез.

Као и код већине терапија, сматра се да је однос између терапеута и клијента од кључне важности. Карактеристике попут емпатичног слушања, искреног поштовања и топлине састојци су које терапеут треба да унесе у сваку сесију. Развојем снажног и успешног терапијског савеза (однос између терапеута и вас као клијента) можете развити међусобно разумевање и заједно одлучити како ћете постићи циљеве које сте изабрали за своје време на терапији.

2Слободни разговор.

„Разговор без проблема“ је када клијент проводи време разговарајући о аспектима свог живота који нису проблематични, стварајући прилику за расправу о позитивнијим аспектима вашег живота, уместо да се једноставно усредсредите на оно што видите као своје главно питање. Сви смо ми више од проблема о којима причамо, а будући да нас холистички доживљавају као равнотежу позитивних и негативних страна, вероватније ћемо се осећати цењенима и фокусиранима на промене.

3. Јединствени начин сарадње.

Ова фраза описује начин на који се клијенти опиру свом терапеуту, на пример неразговором. Уместо да вас оптужују за кривицу, као што је на пример проглашавање несарадњом, посао СФБТ терапеута сматра да разуме и прилагоди понашање клијента. Морају схватити да можда имате потешкоћа у артикулисању својих потреба или осећања или да сте своје понашање научили из претходних негативних искустава.

4. Утврђивање снага, ресурса и вештина.

Посао терапеута током СФБТ-а је да идентификује клијентове постојеће ресурсе (вештине и снаге). Тако што ћете се фокусирати на вишеПозитивна времена у вашем животу, ваше скривене снаге и ресурси за суочавање могу тада почети да се појављују и могу се користити за успешно циљање ваших специфичних проблема.

5.Постављање циљева.

Фокусирањем на будућност и циљеве које би клијент желео да постигне терапеут може створити апетит за променама и разбити идеју да ствари морају увек остати исте. На пример, код депресије се често може осећати као да се ствари никада неће променити и да може настати безнађе. Визуелизација будућности без проблема може бити моћан мотиватор. Циљеви наравно морају бити у оквиру СМАРТ-а (специфични, мерљиви, достижни, реалистични и благовремени) како би наставили да промовишу успех, а не да подстичу осећај неуспеха.

Шта је МЕЦСТАТ?

Један од начина разумевања клиничке праксе краткорочне терапије усредсређене на решење је акроним МЕЦСТАТ, што је скраћеница за Мирацле куестионс (Питања о изузецима), Питања за решавање проблема, Питања о скалирању, Тиме-оут, Признања и задатак. Све су то технике које би ваш СФБТ терапеут могао користити да подстакне позитивне промене.

велико значење сексуалног нагона

Чудесна питања:Ова питања су техника којом појединци могу да визуализују врло блиску будућност без проблема са којим се суочавају, помажући им да виде да су промене могуће. Пример чудесног питања био би:

  • „Претпоставимо да се вечерас, док сте спавали, догодило чудо. Кад се сутра пробудиш, шта би неке од ствари које би приметио рекао да ти је живот одједном постао бољи? “

Питања о изузетку: „Претходно решење“ је нешто што сте покушали, а што је успело, али што сте касније прекинули. „Изузетак“ је када би проблем могао да се догоди, али се не догоди. Нешто се догоди уместо проблема, а ово алтернативно дешавање је често спонтано и без свесне намере. Ако за нешто не можете да пронађете „претходно решење“, ваш терапеут може да вам помогне да одредите изузетак помоћу „питања о изузецима“. Примери питања о изузецима су:

  • Да ли је нешто било боље од последњег састанка? Шта се променило? Шта је боље?
  • Можете ли да се сетите времена у прошлости (месец / година / икада) да нисте имали овај проблем?
  • Шта би требало да се догоди да би се то чешће дешавало?
  • Када се проблем не догоди?

Питања за суочавање:Ова питања су снажни подсетници да сви настављамо даље упркос недаћама са којима се суочавамо. Чак и усред очаја или кризе, многи од нас успевају да постигну основне животне активности као што су облачење, јело, одлазак на посао, брига о деци итд. Ова питања помажу у истицању ресурса којима се требате обратити проблем и може бити моћан и подстицајан алат. Примери суочавања са питањима су:

  • Како сте успели да устанете јутрос (прешли на овај састанак, прошли јуче, итд.)?
  • Како настављате даље дан за даном када изгледа да нема наде?

Питања о скалирању:Ова питања се могу користити као помоћ клијенту да процени сопствене ситуације, прати сопствени напредак или процени како би их други могли оценити на скали од 0 до 10. Могу се користити у вези са бројним проблемима и могу вам помоћи пратите свој напредак.

Примери питања о скалирању су:

  • На скали од 0 до 10, са 10 што значи да имате пуно поверење да се овај проблем може решити, а 0 што значи да нема поверења, где бисте се данас поставили?
  • Када има рецимо 8, шта бисте радили, а сада не?

Пауза у утакмици:СФБТ терапеут традиционално прави кратку паузу током друге половине сваке терапијске сесије током које размишља о ономе што се догодило на сесији. Након тога, појединац добија комплимент (види доле) и нуди му терапијску „поруку“. Ово је обично идеја за практични експеримент који вам може помоћи у постизању вашег идентификованог циља.

Признања:Комплименти су још један кључни аспект кратке терапије. Потврђивање онога што клијенти већ добро раде и признавање колико су тешки њихови проблеми, подстиче промене, истовремено вам пружајући поруку коју ваш терапеут слуша (тј. Разуме) и, што је још важније, да им је стало.

Задатак:Једном када СБФТ терапеути створе позитивну атмосферу путем комплимената и открију претходна решења и изузетке за ваш проблем, могу вас нежно позвати да урадите више од онога што је раније функционисало или да испробате промене које би желели да испробају - често се назива „експеримент ”Или„ задатак ”.

Историја решења фокусиране терапије

СФБТ се првобитно развио из породице приступа познатих каосистемске терапије, а резултат је рада психолога Стевеа Де Схазера и Ким Берг у Центру за кратку породичну терапију у Милваукееју, САД. Супружници мужа и жене, Де Схазер и Берг занимало је како се проблеми у комуникацији могу ефикасно решити, али и на кратко током терапије. Проводећи стотине сати посматрајући терапијске сесије, почели су да акумулирају узастопна понашања, питања и осећања терапеута у оквир за терапију.

Из овог рада произашао је кључни основни принцип СФБТ - фокусирање на изградњу решења, а не на решавање проблема. Од ових раних почетака, Фокусирана кратка терапија на решења постала је једна од водећих школа краткотрајне терапије, а њена примена се осећа у читавом низу области, укључујући посао, добробит деце, образовање и услуге кривичног правосуђа.

Стопе успеха СФБТ

СФБТ се разгранио на низ различитих подручја и поља. Истраживање извештава да је СФБТ постигао 70% или боље стопе успеха за широк спектар проблема, укључујући сукоб родитеља и детета, депресију, самоубилачке мисли, проблеме са спавањем, поремећаје исхране, брачне / породичне потешкоће, сексуалне проблеме, сексуално злостављање, породично насиље и самозатајање. -естеем проблеми.

Најзначајније је то што је поље саветовања о зависности узело СФБТ као једно од најисплативијих средстава за лечење проблематичног пијења.

како развити осећај сопства

Самопомоћ / више читања

Берг, И.К. И Долан, И. (2001).Талес оф Солутион: Збирка опе Инспиративне приче.Њујорк: В.В. Нортон.

Берг, И. К., & де Схазер, С. (1993). „Изражавање бројева: језик у терапији ”. У С. Фриедман (Ед.),Нови језик промена: конструктивна сарадња уПсихотерапија.Њујорк: Гилфорд.

Де Јонг, П., и Берг, И. К. (2007).Интервјуирање за решења(3рдЕдитион). Броокс / Цоле: Пацифиц Грове.

Де Схазер, С. и Долан, И. са Корман, Х, Треппер, Т. С., МцЦоллом, Е., Берг, И. К. (2007).Више од чуда: најсавременија кратка терапија усмерена на решење.Бингхамтом, НИ: Хавортх Пресс.

Рогерс, Ц. Р. (1942)Саветовање и психотерапија. Њујорк: Хоугхтон Миффлин Цо.

Схарри.Ј, Мадден.Б, Дармоди.М. (2001).Постати детектив решења. Водич за кратку терапију заснован на предностима.БТ Пресс. Лондон.

Ако сте заинтересовани за истраживање СФБТ-а са терапеутом или вас занима како то може учинити другачијим од проблема са којима се суочавате, назовите Сизта2сизта: Психотерапија и саветовање на0845 474 1724. Наши терапеути и саветници имају обимну обуку из СФБТ-а и радо ће пружити своју помоћ.