Размишљање - да ли размишљаш о себи тужно?

Јесте ли превише размишљајући? Размишљање је начин размишљања који не доводи до решења, већ може довести до депресије и анксиозности. Шта је руминација?

Руминатион

Од стране: емдот



Проведите сате размишљајући о ситуацијама врло детаљно? Или о одређеној особи или ствари? Руминање је ан бескористан образац размишљања можемо заглавити.



студија случаја постпорођајне депресије

Значење румације

Размишљање у реченици, проћи поредЦамбридге Енглисх Дицтионари је „чин пажљивог и дугог размишљања о нечему“.

Али дефиниција промишљања у психологији је сложенија(и такође је предмет великог броја истраживања, јер је део многих ).



Руминање у психологији

Психологија доживљава преживљавање као повезано са негативно размишљање . Сузан Нолен-Хоексема, америчка професорка психологије са Универзитета Јејл и позната истраживачица промишљања, видела је као–

процес размишљајући о нашим осећањима и проблеме, „понављајући и пасивно фокусирајући се на невољу, као и на њене могуће узроке и последице“.

Други психолози то видекао могуће особина (начин размишљања којем смо склони генетски), као и питање пажње, где нам недостаје способност да одвојимо пажњу од својих самозадовољних мисли.



Како звуче промишљене мисли?

  1. Прелазећи преко нечега из прошлости (да сам бар рекао, а не отишао тамо, урадио ово)
  2. Задржавајући се на потешкоћама и стварима које изгледају непремостиво(све ове ствари могу поћи по злу, ако то учиним, то ће се и догодити)
  3. Постати опседнут размишљањем о некоме (рекао је ово, ако то учиним, можда и она, питам се да ли ...)
  4. Или опсесивно размишљати о нечему(клице су на овоме, колико клица дневно пренесем ...).

Забринутост вс преживање

Американац студија на додипломским студентима утврдио да забринути и руминација се преклапа када је у питању њихова веза са депресија и анксиозност , али да су та два заиста различита.

Упоредитибрига у односу на преживљавање:

  • понављајуће размишљање о неизвесностивс.понављајуће размишљање негативности
  • фокусира се на будућноствс.је више о прошлости и поклон
  • вероватније се ради о претњамавс.руминација је око губитак .
преживљавање и стрепња

Од стране: Бен Тесцх

Румининг вс решавање проблема

Али зар ми не промишљамо када прелазимо преко проблема који желимо да решимо?

Не.Кад на нешто често помислимода бисте пронашли решење, то је решавање проблема. Размишљање је размишљање ради размишљања.

Дакле, руминација вс решавање проблема:

Зар не бисмо сви промишљали повремено?

Да. на пример, може натерати многе од нас да промишљају. Као и тешка искуства. Када смо пробудите се ноћу и почните да размишљате о томе шта смо погрешили у презентацији рада, промишљамо.

Краткотрајна руминација није проблем. То је случај када не можемо престати да преживљавамо, јер је то црвена застава и може довести до или депресија .

каква је природна реакција тела на трауму

Руминање и анксиозност

руминација

Од стране: Јон Равлинсон

Руминација је а када је:

  • засновано на будућности - све ствари које би се могле догодити или поћи по злу
  • све нелогичније
  • даје вам а осећај страха
  • покреће физичке симптоме попут знојења, лупања срца, напетост мишића .

Руминирање и депресија

Ако твоја руминација постаје депресија , може изгледати као:

рођендански блуз
  • све веће мисли о „пропасти и суморности“
  • засновано на прошлости: преиспитивање нечега што сте урадили или рекли у прошлости
  • оставља те исцрпљен и ' магловитог мозга '
  • даје осећања безнађе
  • даје физички осећај тежине или ствари попут главобоље и општег лошег стања.

Поремећаји и проблеми менталног здравља и промишљања

Поред анксиозности и депресије, преживљавање може бити део следећих питања:

Имајте на уму да преживљавање не само да може бити узрок депресије, већ може и држати вас депресивним.

Да ли је варење заиста важно?

Као и горе наведена питања менталног здравља, преживљавање значи да и ви:

Руминање и физичко здравље

Оно о чему размишљате могу бити ваше физичко здравље и болести.

ДО студија на додипломским студентима Универзитета у Јужном Миссиссиппију , на пример, утврђена здравствена анксиозност (будући да је хипохондар) повезана је са тенденцијом да се прожмари.

А преживање можда заправо доприноси томе да вам позли, утичући на вашениво кортизола и крвни притисак. А. студија о бесу код деце и адолесцената открио да се чини да они са тенденцијом непрестаног размишљања или разговора о неком бесном догађају пријављују више здравствених проблема.

Како ставити размишљање о просуђивању под контролу

1. Научите прво да чујете и препознате своје мисли.

Често смо толико навикли да „радио емисија“ бруји у позадини да заправо не схватамо садржај и морамо да научимо да се „подесимо“ и будемо искрени према себи. Алати који овде помажу су и вођење дневника .

2. Замените „зашто“ са „како“ или „шта“.

Зашто питања воде до бескрајне евалуације, али мало акције. Када смо користите питања „како“ , ми смо склони да пронађемо начине за напред. Дакле, „зашто сам то урадио“ постаје „како могу следећи пут да радим другачије?“.

3. Стоп претпостављајући знате одговоре.

Размишљање се често заснива на идеји да постоји „исправно и погрешно“, или на један начин да се нешто учини или да је свака мала ствар коју радиш повезана са великом ствари(ако не изгубим ову тежину, никада нећу имати везу).

Запитајте се:

психолошки ефекти технологије
  1. Шта ако грешим у вези са овим?
  2. Постоје ли одговори које не могу да видим?
  3. Ако се пусти контрола и остао отворен шта се могло догодити?

4. Замените размишљање активностима благостања.

Увек одвлачећи пажњу није увек најбоља идеја ако то покушавамо сакрити од обраде тешких емоција . Али са промишљањем, ништа не обрађујемо и мало је или нема шансе за напредак. Запели смо у циклусу, па је ометање позитивна интервенција.

Наравно, није негативна дистракција попут пиће или дроге или лежеран секс . Али позитивна, као што је добробитне активности због чега се осећате добро.

5. Научите правилно постављање циљева.

Понекад заглавимо у промишљању, јер једноставно заправо не знамо и постићи их. Зато морамо научити модел који функционише, као „СМАРТ“ постављање циљева . Одједном се осећамо оснаженима и знамо како да пронађемо кораке у акцији напред.

Скрб према депресији или анксиозности?

Руминисање ван контроле? Мислите да сте можда зависни од негативног размишљања? Или имају знакове анксиозности или депресије?

Разговарајте о терапији је одлична идеја. може бити добро место за почетак. То је краткотрајна терапија са фокусом на препознавање и управљање својим размишљањем.

Спремни сте да престанете са преживљавањем и почнете да живите? Наше сада пружају састанке засноване на Интернету. Или користите наћи нудећи .


Још увек имате питање у вези са преживљавањем? Пост испод.