Садашњи тренутак - ваша тајна за боље расположење?

Обавештеност о тренутном тренутку - пажња и усмеравање пажње на сада и уочавање онога што је око вас сада препоручује НХС за боља расположења.

свест о садашњем тренуткуАко се осећате изазовно оним што се тренутно догађа у вашем животу,могло би звучати смешно да је садашњи тренутак одговор на осећај среће. И није ли ‘живљење овде и сада’ помало ‘хипи’ концепт?



Не више. Често се назива „пажњом“, обраћајући пажњу на садашњи тренутак - пажљиво примећујући шта се догађа не само око вас већ и у вама у облику ваших мисли и емоција -је постала практично средство за смањење стреса и повећање продуктивности коју прихватају водећа предузећа овде у Великој Британији, укључујући Гоогле и Транспорт за Лондон.



психотерапија заснована на доказима

Свест о садашњем тренутку интегрисао је сегмент психотерапијске заједнице, са расте популарност. Технике пажљивости чак су тестиране у Парламенту, где се сматрају алатима и за незапосленост и за депресију.

Сама НХС сада наводи „примети пажњу“ као један од њихових пет корака за ментално благостање, предлажући један „будите свеснији садашњег тренутка, укључујући своја осећања и мисли, своје тело и свет око себе“.



Али како нешто тако лако као што је обраћање пажње на садашњи тренутак може да ми побољша расположење?

Свест о тренутном тренуткуЗа почетак, то није тако једноставно како звучи. Истина је да је боравак у садашњем тренутку за већину нас далеко од природног стања.

Ни не слутећи, ходамо около ухваћени у прошлости (рекао је ово, она рекла оно, зашто сам то учинио, шта ће он о томе мислити) или будућности (како то могу приуштити, како ћу састанак иди, шта једем за вечеру).

Да ли сте икад пешачили до одредишта само да бисте ‘дошли до њега’ кад стигнете тамо, а да нисте приметили ниједно путовање? Ово је начин на који водимо свој живот, тако заокупљени бригама о будућности и просудбама из прошлости, не можемо ни да приметимо шта нас пролази.



А што се тиче контакта са оним како се заиста осећамо, многи од нас су обучени, од тренутка када смо први пут научени да ’будемо добар дечак / девојчица’ па надаље, да не обраћамо пажњу на своје истинске емоције већ да их потискујемо и негирамо.

Дакле, у почетку може бити прилично алармантно и изазовно искуство ако почнете обраћати пажњу на садашњост.Можда ћете се осећати нелагодно када приметите да ваше емоције нису толико пријатне као што сте сами себи говорили, да вас боли тело које сте игнорисали или да су вам мисли узнемиреније него што сте тога били свесни.

Па зашто се онда мучити? Јер што вам је угодније са вашим емоцијама и мислима, више користи ћете добити.

7 начина на који свест о тренутном тренутку може да помогне вашем расположењу

1. Даје вам моћ да промените своје мисли.

свест о садашњем тренутку

Од стране: Кате Тер Хаар

Без свести о тренутном тренутку врло је лако ходати около не знајући шта стварно мислите или осећате о стварима или убеђивати себе да мислите и осећате се као они око вас које желите да импресионирате (понекад се назива и зависност). Наравно да не можете променити оно што не знате или разумете. Доношење свести о томе како заиста мислите и осећате, иако у почетку потенцијално неодољиво, на крају вам даје моћ да затим одлучите да промените те мисли и осећања.

2. Може вам помоћи да видите добре ствари које су вам недостајале.

Често смо толико растресени да нам недостају добре ствари које се дешавају око нас или нам се дешавају. Можда не бисмо приметили да нам се неко смеши или да су нам баште процветале или да су наша деца научила нешто ново. Свест о овим малим стварима може донети блицеве ​​среће, а ови мали тренуци могу додати упорно бољем расположењу.

3. Стрес можете раније уочити и одлучити се носити с њим.

стидљива одрасла особа

Смешна ствар у вези са стресом је како га је лако порећи - док нисмо толико под стресом, паничимо се или нередујемо. Али ако развијете своју свест о садашњем тренутку, већа је вероватноћа да ћете тачно уочити када стрес започне и моћи ћете да изађете на крај с њим ефикасно пре него што преузме.

страх од губитка некога

4. Постајете мање претјерано активни.

Овај није тренутни. Али све време снажно реагујемо, углавном зато што не обраћамо пажњу на то шта се догађа, све док одједном не осетимо периферну опасност (нешто што би нас могло емоционално повредити) и претерано реагујемо као сигурност. Када смо у садашњем тренутку, већа је вероватноћа да ћемо јасно видети ситуације и моћи ћемо да размислимо да ли нешто заиста представља претњу или не.

5. Имате тенденцију да сте физички опуштенији.

свест о садашњем тренутку

Од стране: Алессандро Валли

Свесност о тренутном тренутку укључује обраћање пажње на то како се осећају наша тела, а то значи да ћете приметити ствари попут напетости мишића када започне и одлучити да се опустите или се на неки други начин носити са тим, не само обраћајући пажњу када изненада избаците леђа. Још једна предност свести о тренутном тренутку је да се анксиозне навике попут грицкања ноктију и брања коже смањују.

6. Ваше самопоуздање расте.

Када научимо да примећујемо садашњи тренутак, сазнајемо како заиста мислимо и осећамо. А сазнање шта су наше сопствене мисли и осећања са собом носи и поверење у то ко смо и шта желимо. Што се тиче великих пројеката на послу, ако сте у садашњем тренутку, већа је вероватноћа да ћете ставити једну ногу испред друге и завршити ствари, за разлику од толико панике забринути за будући исход пројекта, губите себе поштујте или одуговлачите и испуните сопствено самопобедничко пророчанство.

7. Ваше везе се могу побољшати.

Бити у садашњем тренутку не чини вас доступним само вашим мислима и осећањима, већ значи да примећујете и оне око себе. Нисте заузети размишљањем о свом радном пројекту док разговарају с вама или оним што су рекли или урадили пре годину дана, али сте способнији да слушате и разумете. То значи да се можете боље повезати, развити већу интимност, па чак и имати бољи сексуални живот (нећете размишљати о сутрашњој куповини). Добре везе чине да се осећамо подржаније и самопоузданије - теже је осећати се нерасположено када се осећамо прихваћеним и вољеним.

Па како онда да више приметим садашњи тренутак?

свест о садашњем тренутку

Од стране: Авиа Венефица

Укључују неке уобичајене тактике које би вам олакшале упознавање са садашњошћуобраћајући пажњу на дисање и / или радећи скенирање тела, где скрећете пажњу на то како се осећају различити делови тела (напети, болни, опуштени?). Ове технике се могу укључити у све популарнији тренинг свесности. Остале технике које НХС препоручује за повећање ваше свести о садашњем тренутку укључују таи цхи, јогу и медитацију.

врсте дисфорије

Свесност о тренутном тренутку такође се може укључити у вашу свакодневну рутину.Можете да се одлучите да се потпуно усредсредите на било коју активност, на пример прање зуба, туширање или шетњу. Тајна је у томе да покушате да уочите све сензације и осећања која активност ствара и да свој ум усмерите само на оно што радите.

Препоручује се да сваки дан одвојите време за вежбање пажљивости.Сматра се да чак и само десет минута дневно помаже много у стварању „сада већ навике“. Схватите да тренутни тренутак није тренутни поправак, већ као добар дугорочни план за боље благостање.

Да ли сте покушали да обратите пажњу на садашњи тренутак? Или коришћење пажљивости? Какви су били ваши резултати? Поделите у наставку, волимо да чујемо ваше мишљење.

Фотографије Асја Борос, Схавн Росси, Сарах, Давид Блацквелл, Сцарлетх Марие