„Мрзим промене!“ 10 начина за суочавање када све то погађа обожаваоца

'Мрзим промене! ' Јеси ли то ти? Да ли проводите сво своје време избегавајући промене и стрес који оне доносе? Научите 10 начина за управљање променама и коначно напред.

мрзим промене

Од стране: ЛадиДрагонфлиЦЦ ->;<



Да ли често затекнете како кукате „Мрзим промене?“ И онда учинити све што можете да избегнете љуљање чамца? Све време верујући да ћете једног дана у будућности то изненада преболети, научити бити храбри и тада ћете се коначно преселити у земљу или се пријавити за тај бољи посао или шта год већ мислите урадити?



На крају ћете можда врло дуго чекати дан који долази, нећете осећати страх и стрепњу због промена у свом животу. Истина је да је вханге је по самој својој природи стрес(више о томе прочитајте у нашем чланку на ).

Људи који се успешно носе са променама не пријављују да се више не плаше нових одлука. Напротив…



Успешни људи пријављују да се осећајујош већи страх него икадкада се баве великим променама. Једина разлика је у томе што су научили да прихватају промене и раде са њом уместо против ње.

10 начина за рад са променама у вашем животу уместо против њих

1. Постаните искрени како се осећате.

Промена чини да се најбоље од нас осећа непријатно, а све је на биологији. Наша тела још увек програмирају пећинске људе, што значи да сваки стрес, попут промена у нашем животу, чешће тада не покреће нашу борбу и летни одговор. То може проузроковати повишени пулс и осећај опасности (застарели осећај опасности, јер више не бежимо од дивљих животиња, али ето).

Порицањем осећаја страха (а такође и узнемирености, преплављености, туге и слабости) осећања не нестају. Ако се занемарују, ове негативне емоције уместо тога расту. Али окрените се и суочите се с њима, и то је попут бацања воде преко Зле вештице Запада .... започиње процес скупљања. Терапија је наравно одлично окружење за бављење управо овим. Али број два нуди још један начин да почнете да излажете своја истинска осећања ономе што се за вас догађа.



2. Не мислите, пишите.

прихватимо промене

Од стране: Денисе Кребс

Препуштен сам себи, ум ће бескрајно преокретати мисли, а такође и прилично прикривено, па можда нећете схватити да имате петљу негативних мисли и стрепњи при поновном игрању. А ако ни сами нисте сигурни која су тачно ваша осећања и бриге, како можете њима управљати?

Писање, у облику проточног дневника, приморава ум да престане да игра скривача и уместо тога покаже своје карте.Писање је изузетно погодно за разјашњавање онога што стестварноосећај о томе шта се мења за вас, а такође и за стицање перспективе.

Ако требате да подстакнете свој несвесни ум да се опусти на страници, поставите намеру да после покидате све што напишете и да то не задржите или покажете никоме и да не осуђујете себе за све што изађе. Заправо, шта кажете на подстицање негативног?

3. Прихватите моћ негативног размишљања

Ових дана смо углавном обучени за позитивно размишљање. Али један користан начин на који можете да користите писање је постављање временског „одлагалишта негативности“.

Подесите тајмер на пет или десет минута и дозволите себи да напишете шта год лудо дође, без обзира колико били бесни, детињасти, дивљи или нелогични, или ако изађе великим, изгребаним словима. Опет, обећајте себи да ћете то исцепати након што се можете осећати сигурно и слободно. Невероватно, упркос свом фокусу на позитивно понашање у данашње време, негативно размишљање на овај начин може бити врло моћно - попут пролећног чишћења ума. Можда чак откријете да не можете да урадите пуних десет минута пре него што се осећате јасније и боље. Или, можда ћете на крају на крају добро заплакати, ни с тим ништа лоше.

Ни један за писање? Такође можете да направите ‘негативност’ наглас са поузданим пријатељем,иначе познат као „негативност“, све док обећавају да ће само слушати и климати главом и неће давати никакве савете, а ви ћете их окренути после.

4. Идите на гори случај.

Често када паничимо због предстојеће промене у нашем животу, то је зато што је наш ум прешао на дијету црно-бијелог размишљања.Почињемо да размишљамо у крајностима, само видећи да ствари могу завршити заиста добро или заиста лоше. Па ипак, живот се ретко тако исече и осуши, али обично има нијансе сиве.

Може вам помоћи да заиста свесно гледате на најгору ствар за коју претпостављате да се може догодити. Разговарајте с неким детаљно.Онда се запитајте, да ли бисте могли да живите са тим? Да ли би вас уништило онолико колико мислите? И колико је реално да се догоди најгори сценарио? Често овај процес суочавања са нашим најгорим страхом, уместо непрекидног размишљања око њега, одједном нам отвори врата ка свим осталим могућностима које смо превидели.

свакодневно одвлачити пажњу

5. Дружите се са људима који заправо воле промене.

Птице од пера могу се скупити, али људи чак и више. А ако се опиремо променама, једна од ствари коју бисмо могли учинити не схватајући то је да се окружимо другима који такође мрзе тресење и симпатизацију или нас чак подржавају у томе да не идемо даље са стварима. Покушајте да проводите време око људи који раде на променама или су недавно прошли кроз промене.

Не познајете никога? Потражите друштвену групу људи који стварају промене, било да су то предузетници, друштвени активисти или чак бивша група која је била довољно храбра да напусти своју земљу, и погледајте какву инспирацију налазите ( меетуп.цом може бити корисно ако не знате где да потражите).

6. Ставите страх под микроскоп.

Мрзим промене

мрзим промене

Од стране: Кристин Сцхмит

Осећања која долазе са великим животним променама могу бити толико преплављујућа да чак ни не преиспитујете да оно што проживљавате мора бити страх.

Али је ли?

Почните да примећујете када очигледно осећате „страх“. Запитајте се, да ли је то страх или само моје тело ради режим „борбе или бега“?Моје срце можда убрзава, али да ли су моје мисли страх? Да ли је ово страх или је ово само врста интензивног узбуђења јер померам своје границе и ширим зону удобности?

Можда ћете открити да се мање плашите него што мислите, па чак и ако откријете да је у 20% случајева када сте претпоставили да се бојите то заиста узбуђење, онда је то велико побољшање.

7. Одвојите промену од очекивања.

Често мислимо да се бојимо промена, али оно чега се заиста бојимо је оно што би други могли очекивати од нас ако се та предстојећа промена заиста догоди.На пример, можда знате да ваш шеф жели да се пријавите за вишу позицију у вашој компанији и мислите да се бојите посла, кад сте заиста забринути да ли ће шеф од вас очекивати веће ствари, а ви ћете је изневерити.

Запишите са каквом променом се суочавате, а затим каква су очекивања која бринете други од вас.Ако сте испунили та очекивања, колико се сада плашите промене? А на скали од 1 до 10, колико је реално да ће људи очекивати ствари на које сте помислили? Зар неће разумети да вам треба времена да се прилагодите?

8. Будите селективни у подели стреса.

Прво што многи од нас раде када се суоче са животном променом је да почну да разговарају. И разговарати, и разговарати. Свима који ће слушати. Убрзо смо се потрудили да направимо неку врсту „стресног зноја“, пуног екстремних мисли које првобитно нисмо ни имали.

Још један нуспојава превише причања о томе кроз шта пролазимо је тај што нам се могу дати толико добро значење-саветида више ни сами не знамо шта сами мислимо о ситуацији.

Исплати се бити селективан према томе са ким разговарате о својим бригама.Запитајте се, да ли та особа зна како се добро носити са животним променама? Да ли знају да слушају или ја већ знам само шта ће рећи?

Уместо тога размислите о подели стреса са професионалцем.ДО је обучен да вам помогне да пронађете своје најбоље одговоре, а такође може да понуди потпуно нову перспективу ван вашег друштвеног круга. Такође су упућени у помагање људима да ефикасно управљају променама.

Неки људи мисле да је посета терапеуту „прескупа“. Али с обзиром на то колико година можемо водити рачуна о доношењу одлука и избегавању промена, терапеут, као неко ко вам може дати самопоуздање и јасноћу за бржи напредак, заиста може бити врло разумна инвестиција.

9. Будите пажљиви.

Промена тежи да све наше мисли усмери у два правца - прошлост (тада није успела, зашто би сада) и будућност (ово би се могло догодити, и то, и шта бих ја урадио ...). Резултат? У потпуности нам недостаје садашњост, у којој заиста леже акција и одговори.

Пажљивост, свест о тренутном тренутку која добија на снази, укључујући и кругове психотерапије, одличан је начин за управљање променама и стресом уводећи вас у садашњост. Испробајте двоминутну вежбу пажљивости да бисте стекли осећај како то функционише.

И коначно…

10. Наставите да вежбате.

То је онај стари израз, „ако не можете да га пређете и не можете да га заобиђете, онда само прођите кроз њега“. Што се више будете нагињали за промену, уместо да бежите од ње, то ћете бити успешнији „навигатор промена“. Док једног дана можда не будете жудили за променом и свим нервима и паником коју она доноси, знајући да добре ствари заиста долазе након олује.

Да ли имате посебне начине за управљање променама? Или смешна прича о томе колико сте далеко отишли ​​да бисте избегли промене? Поделите то у наставку, волимо да чујемо од вас!