Како извући максимум из терапије -12 кључних тачака

Како извући максимум из терапије? Постоје многе ствари које можете учинити да бисте имали боље искуство у терапијској соби, а неке би вас могле изненадити

како извући максимум из терапије

Од стране: Јереми Мацк



Почетак терапије по први пут ? Или сте то већ радили неко време, и нисам сигуран да ли ради ?

Уредник и главни писацАндреа Блунделлгледакако извући максимум из терапије.

Како извући максимум из терапије

Терапија није шетња парком.То може бити сложено и изазовно. Па шта можете учинити да то буде корисно искуство уместо да се осећате као да свој новац бацате кроз прозор?



како одгајати дете са аспергерима

1. Запамтите да сте ви та која их запошљава.

То је важно како на првим сесијама, тако и касније.

Прва терапијска сесија је уништавање живаца. А то може бити лакоосећате да морате да пратите и одговорите на питања терапеута а онда се вратите назад, упркос грозном осећају да нешто није у реду.

Али да ли бисте унајмили асистента на послу без постављања питања?Једнако је важно постављати питања терапеуту, попут питања о:



  • њихов обука
  • искуство које имају у раду са вашим тачним проблемима
  • тхе врста терапије нуде и како раде са тим
  • шта они мисле да можете постићи радећи заједно
  • њихове опције цена
  • њихова правила.

А онда треба да проговорите ако се ствари промене за вас,као што је потребно прилагођавање распореда и временског интервала или прелазак на „мешане“ сесије са неким које се одвијају као Скипе терапија .

2. И пажљиво бирајте.

Одлазак код терапеута само зато што вам се свиђа њихова слика вероватно није најбоља идеја, осим ако нисте некако психички.

И иако је препорука пријатеља добар почетак, можда бисте је ималиразличите потребе од њега или ње. Истражите терапеута који вас занима, његово или њено искуство, квалификације, ако су регистровани терапеут , и врсте терапије које нуде.

Такође размислите зашто одабирете одређеног терапеута.Идете ли у своју зону комфора? Покушавате да пронађете фигуру мајке? Или терапеут којем тежите да будете? Да ли је овај терапеут заправо прави избор који ће вам помоћи да растете?

3. Будите реални са очекивањима.

како извући максимум из терапије

фотографија Ник Схулиахин

Терапија је напоран посао. И као и било чега, биће их многоУспони и падови. Биће времена да се осећа моћно, и када се осећа ништа се не мења .

Како извући максимум из терапије? Држите се тога и будите посвећени себи и процесу. Јер да, то је процес, а не чаробни штапић.

4. Запамтите да је ваш терапеут особа.

Ставити терапеута на пиједестал значи подесити их да падну с њега и поставити се да уђу режим жртве .

осећајући се рањивим

Терапеути су само људи. Да имају напредне вештине слушања , а они разумети друге врло добро. Али они могу погрешити, могу имати својих проблема, могу се разболети, понекад могу напустити вас осећај изневерености .

Може помоћи на терапију гледати као на сарадњу уместо односа „пацијент-клијент“.Ви и ваш терапеут сте двоје људи који раде на заједничком , твој већи .

5. Извадите фактор „свиђа ми се“.

Два сјајна начина да никада не добијете добре резултате од терапије? Проведите све своје време тражећи начине на које сте не свиђа вам се терапеут , или потрошите све време покушавајући да терапеута волите.

Већина људи који долазе на терапију имају дуго времена повезана питања . И одмах лајкање или верујући некоме се неће догодити. Помоћу терапије мораћете да се суочите са свим блоковима који су се појавили у другим везама. Неће вам се увек допадати ваш терапеут.

Уместо тога, потражите некога за кога видите да га има вредности цените, око кога се можете опустити чак и ако их не волите стално и за кога сматрате да можетенаучитиверовати, временом.

Што се тиче навођења вашег терапеута на вас? Ако сакријеш ко си иудовољите својим идејама о томе шта ће се свидети вашем терапеуту, ваше лажно ја могло би се поправити. Али ваше стварно ја само ћете трошити новац.

6. Искреност је заиста најбоља политика ако желите да извучете максимум из терапије.

како извући максимум из терапије

Од стране: Бретт Јордан

Односи су тешки. И да, понекад можемо наћи себе како кажемо фибс да не бисмо разговарали о стварима или некога узнемирили.

Али у терапију улажете и време како би се боље упознао. Лагање свом терапеуту значи да вам не могу добро помоћи или да ћете у будућности морати губити драгоцено време сесије објашњавајући лаж.

Ваш терапеут вас неће осуђивати због истине.Вероватно су чули и много горе.

7. Пазите се навика саботаже.

Да ли често саботажа везе и могућности? Шансе су да ћете покушати и да саботирате терапију.

Ово може изгледатизакаснити на сеансе, изаћи пиће претходне ноћи или трошења новца који бисте оставили да платите терапеуту. Такође може изгледати као да кажете негативне ствари о свом терапеуту и ​​сесијама свима које познајете док сами не наговорите да одете.

Ако осећате да се ово догађа, донесите то на сесију.Да, тачно, разговарајте са својим терапеутом о томе како саботирате. Можете доћи до корена и разговарати о стратегији заустављања циклуса.

8. Разговарајте о самом процесу.

Многи људи у неком тренутку имају питања о путутерапија иде или вам се неки нови алат не свиђа. Па шта раде? Жалите се пријатељима и не говорите ништа њиховом терапеуту. Удаљеност расте и сесије престају да раде.

примери студије случаја зависности

Терапија је простор за разговор о било чему - укључујући терапију! Ако сумњате, питајте. Ако сте несрећни, поднесите то. То је сигуран простор. Добар терапеут то неће схватити лично.

9. Направите домаћи задатак.

како извући максимум из терапијеАко радите терапију попут који долази са домаћим задатком? Урадите то благовремено, а не нагурани до последњег сата пре ваше сесије (погледајте горњи одломак о саботажи).

Домаћи задатак је ту да вам помогне да постигнете резултате.Једина особа која губи ако се не обавежете на домаћи задатак сте ви.

10. Сазнајте о преносу.

Да ли вас терапеут тера да осећате необичан бес? Или се осећате необично привлачно за њих? Добродошли у пренос .

Пренос значи да пројектујемо нерешене проблемедруги људи, попут родитеља, на нашег терапеута.

Немој осећати кривицу или чудно ако имате пренос.Искористи то! Разговарајући о томе са својим терапеутом, то може постати корисно средство за истраживање ових других односа.

11. Ако вас мучи, реците.

Терапија је створена да разговара о било чему, укључујући осећајизнервирани и фрустрирани због колоњске воде коју ваш терапеут носи, новог уметничког дела у терапијској соби или због тога како споро осећате напредак. Никад не знате куда ове ствари могу довести - понекад дубока открића произилазе из истраживања онога што изгледа као мала неугодност.

12. Знајте када је време за одлазак.

Да, управо смо разговарали о обавезивању напутовање, и смањити терапеута за мало људскости.

Али није сваки терапеут за сваког клијента. Нити је свака врста терапије за сваку особу. Ако заиста не функционишенакон четири или више сесија? Разговарајте о томе на отворен и неосуђујући начин. Могуће је да се ваш терапеут чак и сложи с вама, а затим да вас може упутити некоме за кога мисли да је погоднији.

психологија терапије виртуелне стварности

Имајте на уму да ако је ваш терапеут на било који начин прешао професионалне границе - ако је то и учиниосексуални наговештај или појава мириса на алкохол или пријетње или узнемиравање, на пример? Тада ситуација не захтева разговор, али . Пријавите их надлежном одбору код којег су регистровани и идите даље.

Спремни сте да пронађете правог терапеута за вас? Повезујемо вас са списком у централним канцеларијама. Не у великом диму? Користите пронаћи а близу вас, или можете да ћаскате са било ког места.


Желите да поделите сопствени савет о томе како да извучете максимум из терапије? Користите поље за коментар испод. Коментари се модерирају како би заштитили наше читаоце.

Андреа Блунделл Андреа Блундел Ја сам уредник и главни писац овог блога. Обучавала је тренирање у терапији усредсређеној на човека и испробала је ЦБТ терапију, психодинамичку терапију и терапију под утицајем Јунга.