Како се носити са бесом - 5 техника управљања бесом.

Како се носити са бесом? Чланак износи технике и савете за управљање бесом, укључујући когнитивно-бихевиоралну терапију и саветовање за бес.

бесУ неком тренутку свог живота већина нас ће то доживетибес. Путовање у журби, пад рачунара и проблематични односи су сви аспекти савременог живота који нас могу преврнути преко ивице. Ипак, ова снажна емоција је сасвим нормална, баш као и осећај среће, страха и туге и у већини случајева остаје у природном и контролисаном опсегу. Заправо, бес је саставни аспект наше еволутивне шминке која нам помаже да инстинктивно откријемо и одговоримо на претеће ситуације, као и да делује као снажна мотивациона сила да променимо аспекте нашег живота којима смо незадовољни. С обзиром на његов део у одржавању тела и ума спремним за акцију, бројне физиолошке промене карактеришу бес, укључујући убрзани рад срца, брзину дисања и повећање температуре и знојења.



Међутим, бес такође може бити емоција која лако може да измакне контроли, стварајући приличну невољу и вама и онима око вас. У анкети коју је спровео Фондација за ментално здравље , 28% одраслих рекло је да се брине колико се понекад осећају бесно, а 32% има пријатеља или рођака који имају проблема са њиховим бесом. Иако постоји много начина да се изразе ове емоције, укључујући експлозивно „виђење црвене боје“ или потиснути „усијани“ бес, овај ниво и интензитет осећања могу довести до озбиљних проблема са физичким и менталним здрављем, укључујући депресија , , висок крвни притисак и нижа ефикасност имунолошког система. Међутим, признајући да имате проблем и покушавајући да разумете бес и добијете праву помоћ да почнете да га решавате, направили сте моћан и важан први корак ка бољем здрављу и срећи како за вас тако и за људе око вас.



Како могу управљати својим бесом - Могу ли нешто учинити?

Постоји много начина на које можете почети конструктивније да се носите са својим бесом. Корачајући малим корацима, са довољно времена и стрпљења, почећете да видите значајне промене у начину на који реагујете на стресне ситуације и у својој срећи у целини. Ево само неколико идеја за почетак:



шизофрено писање

1. Препознавање и суочавање са симптомима беса

Упознавање физичких знакова беса важан је први корак. Можда осетите како вам срце убрзано куца, тело се напиње и брзина дисања убрзава. Ово су први знаци да бисте требали покушати да напустите стресну ситуацију и тако себи пружите прилику да се охладите и смањите импулс за избацивање. Бројање до 10 је такође корисна техника, заједно са покушајем успоравања брзине дисања удисањем дуже него што удишете. Ове технике ће вам помоћи да се опустите и јасније мислите.

лекови који вас чине срећним

2. Вежбање



Дугорочније решење је вежбање. Бављење физичким вежбама је фантастичан начин не само да ослободите пригушене фрустрације, већ ће и смањити стрес и побољшати ваше расположење ослобађањем хемикалија званих ендорфин који могу да вам подигну расположење. Не мора то да буде исцрпљујуће тело; то може бити било шта, од трчања, до јоге и медитације. Ове активности могу усмерити ваш ум даље од узрока беса, дајући вам времена за јасније размишљање.

3. Здрава исхрана и обиље сна

Храна је пресудан аспект одржавања позитивног расположења. Уношење хране у великој мери утиче на хемикалије у мозгу назване неуротрансмитери, а редовним и здравим једењем можемо одржавати позитивно расположење које може у великој мери помоћи у суочавању са стресовима савременог живота. Слично томе, избегавајте алкохол и дрогу. Иако се многи од нас окрећу тим супстанцама како би ублажили напетост, они у ствари могу смањити своје инхибиције које су нам потребне да бисмо спречили да делујемо неприхватљиво када смо љути. Довољно спавања такође је пресудан фактор за опуштање и одржавање позитивног расположења.

4. Изрази се

Изражавање својих осећања може бити фантастичан начин за ослобађање од нагомилане напетости, повећање расположења и давање простора и времена за јасније размишљање. Можете се изразити на разне начине, попут сликања или плесања, или једноставним писањем о ономе што вас љути, тако да то испразните из ума. Разговор са пријатељима и породицом такође вам може бити корисно средство које ће вам помоћи да схватите другачију перспективу ситуације.

терапија вештина суочавања

5. Различити начини размишљања

Уместо да се задржавате на мислима попут „Није фер!“, „Никад ме не слушате“ или „Увек то радите“, покушајте и пустите ове негативне мисли да оду. Овакве мисли ће вас усредсредити на било шта због чега се осећате бесно и повећаће ниво стреса и вашу способност да се ослободите.

Могу ли добити помоћ од професионалца?

Горе поменуте технике и промене захтијеваће стрпљење и време, па ћете можда осетити да вам је потребна подршка професионалца који ће вам помоћи да се изборите са бесом. Ваш лекар ће имати детаље о локалномконтрола бесакурсеви или саветовања која би вам могла помоћи.

Постоји и широк спектар приватнихсаветодавни терапеутикоји могу да вам помогну у решавању беса и користе различите терапије које ће вам одговарати.Когнитивна бихејвиорална терапија(ЦБТ) је само једна од ових терапија и често се користи у управљању бесом.Когнитивна бихејвиорална терапијафокусира се на промену начина на који размишљате о одређеним ситуацијама и фокусира се не само на своју прошлост, већ и на то како побољшати своје механизме суочавања у будућности.

Коначно, приликом избора терапеута обавезно се региструјте у професионалној организацији као што је Британско удружење саветовања и психотерапије и да су понуђене терапије праве за вас. Истражите и истражите које врсте терапије постоје и да ли вам је угодно учествовати у њима.

егзистенцијални терапеут

Запамтите, останите у нади! Предузели сте први, најважнији корак у превазилажењу проблема са бесом!

Сизта2сизта-ин тимСаветовање иПсихотерапеутису доступни за . Позовите 0845 474 1724.