Празнична анксиозност - патите ли и да ли бисте требали бити забринути?

Ако сте забринути да вас можда мучи празнична анксиозност, постоји неколико начина на које можете научити како да управљате проблемом и да се носите са њим.

празнична стрепња

Од стране: Дилан Твенеи



Поново је децембар (како се то догодило?). И упркос вашем обећању да ове године нећете дозволити да вас било шта доведе, из дана у дан осећате се језније, све теже спавате и снажни сте са својим колегама.



Да ли патите од празничне анксиозности? Зашто се то вама дешава? А када треба да бринете?

Шта је празнична анксиозност?

Анксиозност током празника укључује осећајзабринут и паничан како се сезона празника ближи све ближе. Остали симптоми могу да укључују:



Како можете рећи да је то анксиозност, а не само стрес?

Иако и стрес и анксиозност могу имати сличне симптоме, стрес има очигледан покретач. Догађај или искуство бацило вас је у преплављење. Анксиозност је мање логика. Може погодити и без утврдивог узрока. То значи да се може осећати далеко ван контроле него стреса.

празнична стрепња

Од стране: Риан

Стрес може, међутим,Окидачанксиозност.То би могло бити разлог зашто празници, под стресом канцеларијских забава, представљају куповину и породична окупљања , је савршен рецепт за анксиозност.



(За више објашњења прочитајте наш чланак даље анксиозност насупрот стресу .)

Можда сам само депресивна?

Овде је разлика у томе што је анксиозност обично усредсређена на будућност, са паником о томе ‘шта ће бити даље’. Депресивна особа претпоставља да ће оно што ће се даље догодити бити грозно и њихова пажња често одлази на негативну поновну процену прошлих догађаја.

Али они су повезани, као што је у овом случају анксиозност та која може покренути депресију.

(Мислите да уместо тога имате „празнични блуз“? Прочитајте наш чланак даље Божић и депресија .)

Зашто доживљавам празничну анксиозност?

Као што је горе речено, стрес је покретач анксиозности и .Ако већ повремено патите од анксиозности, Божић, са свим својим друштвеним догађајима, нуди превише превише могућности да „ствари пођу по злу“.

Плус то је време у којем многи осећају стрес усамљеност , јер се не уклопимо у божићну идеалну силу оглашавања храни нас сјајним, срећним породицама.

шта је хпд

Али зашто други добро управљају стресом, а ви гризете нокте и осећате се као да ће свет завршити?

За почетнике,утврђено је да је анксиозност делимично генетска особина.Можда сте природно само осетљивији на стрес и склони бризи.

Иначе, анксиозност има тенденцију да буде повезана санесвесна и неразрешена траума.

Ако обично немате божићну анксиозност, али је имате ове године, то би могла бити недавна траума.Ако је ваша година укључивала а велика животна промена као раскид , , или медицинско питање , то би могао бити кривац.

Може бити чак и да сте имали негативна искуства у прошлости током празничне сезоне.Нешто попут родитеља који обећава да ће се појавити за Божић, а не онда или преминули члан породице , могло би бити пре неколико година, али и даље изазива анксиозност у ово доба године.

Често је анксиозност повезана са а трауме из детињства . Нешто као нпр злостављање деце може вам оставити дугорочно емоционални шок , што значи да вам је стрес теже носити се са другима. Можда бисте и имали основна веровања око ствари попут осећаја сигурности и љубави, које покреће маркетинг „божићних срећних породица“.

Како управљати празничном анксиозношћу

празнична стрепња

Од стране: ЛоллиКнит

саветовање прилога

Прихвати њихов проблем.

Једна од јединствених ствари у вези са анксиозношћу је начин на који она рађа више себе. Ако бринете да ли сте или нисте забринути, водићете до још веће стрепње. Покушајте наглас да изговорите: „Прихватам да се осећам тескобно“ и проверите да ли осећате олакшање, без обзира колико мало било. И запамтите - док не прихватите да постоји проблем, не можете се заиста носити са њим.

Подигните режим самопомоћи.

У ово доба године може вам се чинити тешко, али потрудите се. Доношење добрих избора око спавања, вежбања и хране говори вашој несвести да сте сигурни и бринете, а такође вам оставља више енергије.

Будите посебно пажљиви алкохол и рекреативне дроге . Да, Божић је, а други се можда препуштају. Али дрога и алкохол су доказани покретачи анксиозности. А ако сте генетски склони анксиозности, само супстанце могу покренути анксиозни поремећај.

Реци не ако треба.

За разлику од депресије, која се може ублажити активношћу, анксиозност се преплављује. Што је више ситуација и социјалних интеракција, ваш ум ће више паничити или потражити „опасност“. Да, празници су, али забава може да се одвија и без вас, а ваша пријатељица може да пронађе некога другог да гледа њену децу. (Прочитајте наш чланак на како рећи не ако вам се учини изазов за поставити границе. )

Онда паметно одаберите када кажете да.

Очигледно желите да и даље покушате уживати у сезони. Покушајте да будете практични при доношењу одлука. Питајте добра питања , на пример, да ли ће се због ове забаве / догађаја / особе осећати добро? Да ли су њихови други на догађају који можда виђење у ово доба није најбоља идеја? Да ли су трошкови догађаја заправо мој буџет или ће ме забринути због новца?

Испробајте доказане технике за уништавање анксиозности.

Ови укључују:

Ако сматрате да немате времена за било шта од тога, имајте на уму да се опуштање мишића може обавити за десет минута, као што се може медитација свесности , што можете учинити још лакшим коришћењем а пажљивост апликација .

Да ли је време да потражите подршку?

Један од најгорих неспоразума око саветовање и психотерапија је да је треба тражити само кад сте у комадима. Тражење терапије раније значи да никада не морате доћи до такве тачке.

Ако се ваша анксиозност током празника погорша до те мере да не можете управљати свакодневним животом или ако траје више од неколико недеља после Нове године, посегните за подршком. Анксиозност, ако траје предуго, може прерасти у , што је теже лечити или покренути .

Ако се било који тренутак осећате даље од сналажења, запамтите точак и током сезоне празника постоје телефонске линије с љубазним, истренираним слушаоцима, с друге стране, као што су добри Самарићани на 116 123.

Сизта2сизта вас може повезати са пажљиво одабраним, искусним на три локације у Лондону. Не у Лондону? Сада повезујемо клијенте и , такође.


Још увек имате питање о божићној анксиозности? Објавите испод у нашим коментарима.