Основна веровања у ЦБТ - Идентификовање и анализа ваших личних уверења

Основна уверења ЦБТ - претпоставке које износимо у вези са животом одређују како ћемо се понашати као и колико смо срећни или депресивни. Научите која су ваша основна уверења.

основна уверења у ЦБТ

Од стране: цкуббер



? Основна веровања, ЦБТ и зашто је то важно

Већина нас ће се у неком тренутку свог живота борити мислима и осећањима који прете да нам измакну успех и срећу.



Иако дугујемо велики дуг , јер нам је показао важну везу између мисли и осећања,други витални аспект суочавања са нашим емоционалним светом је разумевање како наша лична основна уверења доследно утичу на начин на који размишљамо, осећамо се и делујемо.

Која су основна веровања?

Основна уверења укључују мисли и претпоставке које имамо о себи, другима и свету око нас.То су дубоко укорењена веровања која често остају непрепозната, а опет непрестано утичу на наш живот.



Ево неколико примера:

  • Ја сам ружан
  • Сви остали су бољи у свом послу од мене
  • Свет је пун себичних људи
  • Сви само желе да узму и никада не дају.

Све су то суштинска веровања. Читав наш живот диктирају таква унутрашња веровања и,што је најважније, понекад су наша основна уверења погрешна.

Ако погледате горње примере, можете погодити какав би утицај имали они. Мислећи да сте ружни, без сумње ћете се борити са својим самопоштовањем и самопоуздањем. Ако мислите да је свако бољи од вашег посла, можда се осећате малом и неважном. Ако сматрате да свет само жели да вам узме, можда ћете се свести на цинизам, затворени у призму гледања на свет и његове људе на негативан начин. Ово ће утицати на оно што нудите свету и на оно што сте спремни да дате и делите.



Основна уверења утичу на оно што постижете и на то како делујете у свету уопште. Негативна и често нетачна основна веровања - попут оних горе - драстично ће смањити ваше шансе за радост и самоиспуњење у животу.

Која су ваша лична основна уверења и да ли су тачна?

Ево неколико питања која ће вам помоћи да сагледате ставове о себи, другим људима и свету око себе:

Питања за себе:

  • Мислите ли да сте самоуверени, паметни, привлачни, ружни?
  • Да ли сте добри у свом послу, добар родитељ, занимљив и симпатичан партнер?
  • Да ли видите просудбу и критику у свом погледу на себе?
  • Мислите ли да сте бољи од свих осталих?
  • Да ли се осећате достојно љубави и среће?

Питања везана за друге:

  • Мислите ли да су други сретнији од вас?
  • Да ли они увек добију паузе, а ви никада?
  • Да ли су сви паметнији од тебе?
  • Да ли је живот другим људима лакши него вама?

Питања о вашем погледу на свет:

  • Да ли користите речи попут „сви“ и „нико?“
  • Да ли видите свет као једну велику масу људи или препознајете разноликост која постоји?
  • Да ли видите само ружноћу или лепоту на свету?
  • Да ли видите добре акције људи уз било које лоше?

Идентификовање ваших основних уверења

Размишљајући о неким од ових питања и о другима која можете сами размотрити, можете почети препознавати нека своја унутрашња, дубоко усађена суштинска веровања.

Да бисте даље открили своја основна уверења, морате почети да слушате ставове о себи и другима.Запазите свој „самоговор“ како се назива у саветовалиштима. Да ли су речи које користите о себи и другима углавном негативне или позитивне? Да ли славите своје победе или се фокусирате на своје неуспехе? Гледате ли искрено на оно што радите у свом животу и на оно што други раде?

Да бисте помогли овом процесу, почните са записивањем својих мисли док идентификујете своја основна уверења.

Анализирајући ваша основна уверења

Кад започнете да анализирате свако своје основно уверење, запитајте се да ли су тачна.

Ако проналазите негативна основна уверења која вас коче, размислите одакле потичу.Чујете ли глас родитеља из детињства? Чујете ли одјеке партнера који вас је повукао и поткопао ваше самопоштовање? Проналажење порекла неких ваших основних уверења може вам помоћи да их промените. Ако се заиста борите са овим процесом, било би корисно да се обратите поузданом пријатељу или саветнику који ће вам помоћи.

Није лако идентификовати и анализирати своја основна уверења, али то је корисно ако желите да искорените негативне и нетачне обрасце мишљења.

Основна уверења чине основу вашег живота. Они подржавају ваш живот и директно утичу на то како ће ваш живот бити испуњен. Вреди се уверити да ваша основна уверења нуде истинску слику себе, других и света око вас. Ваша срећа заиста зависи од тога.

Рутх Нина Велсх - Будите свој саветник и тренер