Стално имате мисли о самоубиству? Како управљати

Мисли о самоубиству непрестано вас муче? Овај чланак приказује корисне технике за управљање самоубилачким мислима и умањивање њиховог изгледа у вашем животу.

суицидалне мисли

Од стране: Ленни К Пхотограпхи



За неке и сама помисао на самоубиство осећа се шокантно за размотрити.



Али самоубилачке мисли су заправо честе.Многи људи доживљавају сталне нападе таквих искривљено размишљање .

Чак и ако смо тога свеснисамоубилачке мисли су знак да морамо да променимо ствари, а НЕ да довршимо ствари, а знамо да на крају одлазе? Његово исцрпљујући .



Како најбоље можете да се носите са својим самоубилачким мислима следећи пут када их погоди? И Внавике шешира могу чак да прекину циклус самоубилачког размишљања?

искрена

** Ако мислите да ћете поступити према својим самоубилачким мислима, идите до најближег А&Е, позовите хитне службе или користите неку од различитих бесплатне телефонске линије за помоћ у Великој Британији . Можда бисте одмах желели да испробате савете у нашем делу „ Како се носити са самоповређивањем . '

Како управљати самоубилачким размишљањем

1. Непрестано се подсећајте да НИСТЕ ваше мисли.

Повећавају се самоубилачке мислиако погрешно схватимо оно што мислимо са оним што јесмо.Улазимо у циклус од срамота то доводи до аутодеструктивнијег размишљања. Али што их брже означимо као „само мисли“, брже умиру.



Лоша мисао је само лоша мисао. Сви на планети повремено имају лоше мисли. Сама мисао није злочин, не дефинише вас и нема стварну моћ уколико не одлучите да по њој поступите.

Не можете да верујете да сте више од својих мисли? Пробајте ово пажљивост експеримент. Седите тихо и покушајте да чујете своје размишљање. Радите на томе да приметите сваку мисао, а затим је пустите да прође без осуђивања. Може вам помоћи да помислите на посматрање облака на небу како лебде.

Ко је тај који посматра мисли? Ниси ли то и ти? Ти који је изван твојих мисли?

суицидалне мисли

Од стране: дб Пхотограпхи | Деми-Брооке

2. Безбедно искрцајте своје мисли.

Суицидалне мисли се дешавају када јесмо потискивање емоционалног бола . Што више можемо да изађемо из ових емоција, то боље.

Моћна техника за уклањање негативне мисли може бити даистоварите своје мисли на листове папираи обећајсебе да после поцепате странице.

Пустите се да пишете свака ужасна ствар која се дигне. Није важно да ли је читљив, излуђен, или заиста значи или нешто у шта не можете да верујетезаправо си написао. Нико други то неће прочитати (наравно, после све то поцепајте!).

3. Преварајте мозак у уравнотежене мисли.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је психотерапија заснована на доказима која помаже у депресија и анксиозност . У његовој основи су алати који раде на тренирању мозга од негативног размишљања.

(ЦБТ можете испробати без обзира где се налазите у свету тако што ћете резервисати квалификованог Скипе терапеутанаша сестринска веб локација, www. .)

Један такав ЦБТ алат је „мисаона карта“. Узастопним праћењем и преиспитивањем својих мисли, тренирате свој мозак да проналази боље мисли (покушајте сада читајући наш чланак „ Уравнотежено размишљање и ЦБТ ').

Или пробајте ово. Запишите пет својих самоубилачких мисли. Поред сваког запишите управо његову супротност. Затим пронађите и напишите изјаву која се налази између две крајности.

суицидалне мисли

Од стране: рацхаелвоорхеес

На пример, „Сви ме мрзе и желе да одем“ постаје: „Сви ме воле и желе око себе“. Између је: „Нисам пријатељи са свима, али постоје људи који воле да буду око мене “.

Колико се боље осећа ова уравнотежена мисао од оригинала? Можете ли да видите колико су самоубилачке мисли обично претпоставке преко чињеница?

4. Размените мисли за сензације.

Мисли о самоубиству имају тенденцију да будузасновано на прошлости (нисам успео, повредио сам се) и усмерено на будућност (ништа се неће променити, разочараћу све).

С друге стране, сензације нас удаљавају од наших самоубилачких мисли и директно у њих садашњи тренутак . Без обзира на то колико је прошлост била грозна или колико се плашимо будућности, већина нас може да преживи управо овај тренутак.

Испробајте одмах ‘сензационо искуство’. Неколико пута дубоко удахните, опуштајући рамена. Затим покушајте да уочите пет визуелних детаља око себе. Следе звук, укус, осећај додира, мирис. Како се осећаш?

Други начини коришћења сензације за супротстављање мисли укључују:

  • било из вежбања (прочитајте наш чланак о „ ')
  • жустра шетња у природи или локални парк
  • врућа купка уз опуштајућу музику
  • само-масажа (на пример, масирајте руке и стопала)
  • опуштање мишића (прочитајте наш чланак о прогресивно опуштање мишића ).
суицидалне мисли

Од стране: вхологвхи

раде паметни лекови

* Пазите да не погоршате самоубилачке мисли избором негативних чулних искустава као што су алкохол , дроге , опијање о тужној музици и преједање .

5. Будите фокусирани на присутност.

Овде је најбоља техника пажљивост . Данас га користе многи терапеути, истраживањима је доказано да помаже код анксиозности, депресије и ПТСП . Чак и само десет минута дневно ваше самоубилачко размишљање почиње да се смањује.

Можете бесплатно учити салако читљив .

6. Промените перспективу.

Овде се уопште не ради о томе „бити позитиван“(што је бескористан и увредљив савет када се осећамо депресивно).

Ради се о томе да не дозволите да вас самоубилачке мисли преваре у ограничену перспективу онога ко сте заправо и које могућности заправо постоје за вас, као и да пронађете трачак себе који је ослобођен таквих мисли.

Прочитајте наш чланак на тему „ моћ перспективе '.

Затим постављајте питања попут следећих:

  • да сте управо добили на лутрији, да ли бисте и даље имали мисли о самоубиству?
  • шта би вам сада рекло ваше петогодишње ја? Твој најбољи пријатељ?
  • Ако бисте се пробудили са новим идентитетом у граду у којем сте одувек желели да живите, како бисте се осећали?

Шта можете научити из ових питања о томе шта вас заиста покреће негативно размишљање ? О потребама и жељама које сте превидели? Да ли сте открили неке нове могућности које сте могли да започнете око?

критичан сам према значењу других

7. Негујте везу.

суицидалне мисли

Од стране: Вирџинија државни паркови

Да, може изгледати као да вадите зубе да бисте се угасили када сте депресивни.И не, није добра идеја да зовете токсични пријатељи или бивших.

Али ако постоје начини на које се можете позитивно повезати са другима,то је један од најбољих антидота за самоубилачко размишљање.

Ако знате кафић у коме су баристи увек љубазни или се локални састане са власницима паса у којима сте били, погурајте се да изађете.

Ако сте се дуго борили са самоубилачким мислима, озбиљно размислите о волонтирању.Самоубилачке мисли говоре нам да немамо вредност, а волонтирање показује да и ви то имате. Такође се показује истраживањем како би се подигла осећања благостање (прочитајте наш чланак о „ Предности волонтирања '.)

Потражите подршку.

Стално размишљање о самоубиству више је него довољан разлог за тражење стручне подршке.

ДО саветник или психотерапеут неће вам судити због ваших самоубилачких мисли. Уместо тога, они ће вам помоћи да дођете до њихкорен онога што изазива такве мисли и може вам помоћи да наставите са својим напорима да размишљате на корисније начине.

Сизта2сизта вас повезује са искусним . За , посетите нашу сестринску страницу до , телефоном или лично са квалификованим професионалним саветницима и психотерапеутима.


Још увек имате питање о управљању самоубилачким мислима? Објавите испод у пољу за коментаре.