Божићна анксиозност - 5 начина за управљање кад сте у нереду

Божићна стрепња може покварити празнике упркос најбоље постављеним плановима. Које су једноставне, бесплатне тактике за управљање божићном стрепњом које можете започети већ данас?

божићна анксиозност

Од стране: Аустин Кирк



За многе није лака сезона. Наш уобичајени може се изненада учинити бескорисним.



Па, које су неке брзе тактике да се вратите у равнотежу ако патите од Божића?

терапија позитивног размишљања

1. Изговорите једну реч коју сте избегавали да изговорите.

Многи од нас се претварају да ћемо рећи не ... ... онда нећемо.Али ова мала реч јестеједан однајбрже и најмоћније оружје противстрес и анксиозност.



Једно мало не може отворити тоне времена и енергије да се бринете о себи, док још једно да може значити да се толико наваљујете да ћете на крају дочекати Нову годину у кревету са грипом. Кад ћеш појачајте се и реците не ?

Нисте сигурни да сте то ви? Напишите списак свих ствари које морате да урадите ове недеље. Колико ствари су ствари које је неко тражио од вас у односу на оно што сте одлучили да урадите за себе? И због чега бисте сада могли некога да позовете и да му кажете не? Како ћете се осећати после?

Уверена изрека ће бити крај света? Вероватно вам је угодно, пројектовање твој страх од одбацивања на једноставне друштвене трансакције. Ако сте то ви, прочитајте наш чланак о постављање граница и размотрите круг од саветовање у Новој години - учење да кажете не мења живот и вреди улагања.



2. Додајте божићни крекер даље.

Делегирање је тајнавелики предузетници и то може бити ваше чаробно оружје против божићне стрепње.

Следећи пут кад помислите на нешто што морате да урадите, поставите себи следећа питања:

  • да ли сам заиста једина особа која то може учинити (будите искрени)?
  • с обзиром на моју сатницу, да ли је ово вредно мог времена које радим сам?
  • ко би још могао ово да уради?
  • шта би то значило да бих уместо тога могао да радим?
  • како бих се осећао кад бих ово ставио са своје листе?
божићна анксиозност

Од стране: Кевин Доолеи

3. Реч.

Понекад је за анксиозност и стрес потребан тренутни излаз. А понекад морамо да се истоваримо одмах,и не отуђујући снагом оне које волимо.

Празна страница или часопис не осуђује, одмах је доступан и може се накнадно рипати.

Допустите себи да кажете све што желите, без цензуре, не брините да ли је ваш рукопис читљив. Запамтите, не држите га, већ га уситњавате. Некима је корисно замислити да буквално раздиру и избацују стрес и анксиозност док тргају странице.

Звучи превише једноставно? Покушајте пре него што се одлучите. То је трошакнеколико листова папира.

4. Разјасните збуњеност око анксиозности.

Многи кажу да смо забринути кад смо заиста под стресом. А разлика је битна када су у питању тактике које функционишу (и може бити разлог зашто су ваши други покушаји да зауставите плиму имали мало ефекта).

Главна разлика овде је у томе што је стресрационално са стварним окидачем, док је анксиозностнелогично, слободно плутајуће и без тачног узрока.

ефекти менталних болести на браћу и сестре

(Прочитајте наш чланак на тему „ Стрес насупрот анксиозности ”За потпуно смањење.)

Ако схватите да сте заиста под стресом, можетеразјасните окидач и зацртајте боље начине (и прочитајте нашу серију на тему „ '.)

Ако се бавите анксиозношћу, само именовање може битијак. Многи оболели сматрају корисним да се анксиозност током додатног описа током напади панике . „Ви сте анксиозност, само анксиозност, и као и свака анксиозност, и ви ћете проћи“. А ако заиста патите од анксиозности, користите алате за анксиозност као у следећој тачки (тактике стреса могу само да вас узнемире!).

3. Заиста је анксиозност? Зевните и дубоко удахните (то је научно).

божићна анксиозност

Од стране: Јулија Рубинић

Анксиозност има веома велику физичку компоненту.Када удари, улазимо у режим борбе, лета или замрзавања , који види како симпатички нервни систем бучи у акцији.

терапија заснована на мрежи

А шта успорава ту реакцију? Сузбијајући парасимпатички нервни систем, а посебно снажни вагусни нерв.

Па како стимулисати вагусни нерв и успорити анксиозност?

Дубоко дисање је највише проучавана и доказана тактика , али то мора бити правилно урађено да би се радило. То мора бити из ваше дијафрагме и мора се радити добрих 10 минута. Удах и удах би требало да буду око пет секунди, а сматра се да ће вам помоћи задржати дах на секунду на врху сваког даха пре издисаја.

Било је предложено истраживањем да можете да напуните дубоко дисање истовремено увежбавајући усмерено позитивно размишљање. То укључује одабир срећних мисли, попут размишљања о партнеру, детету, члану породице или породичном љубимцу.

Друге тактике за које се мисли да помажу у стимулисању вагусног нерва укључују:

  • прогресивно опуштање мишића - техника коју користе терапеути
  • зијевајући, уз велике издисаје. Активира парасимпатички нервни систем док издишемо
  • (ово је најбоље радити свакодневно. Ове миндфулнесс аппс може да олакша)
  • загрљај или ако нико није у близини, милујући вас голе руке и грлећи се.

5. Пружите руку.

Запамтите, анксиозност је нелогична. Али када смо заглибили у томе, обично незапамтите ово и уместо тога спустите се низ спиралу све надреалних ствари око којих ћете паничити.

Договарање за „пријатеља за подршку“ током празникаје корисно. За оне који пате од анксиозности, сама идеја коју неко тамо зна и може да ублажи ниво анксиозности. А ако је стрес, добар пријатељ вам може помоћи да прођете кроз мозак.

Не превидите професионалну подршку. Данас саветовање и терапија је самоСкипе позив далеко , и ако заиста мислите да нисте у стању да се носите, исплати се провести сат времена једном недељно.

Сизта2сизта вас повезује са саветницима за анксиозност и саветницима за Скипе и то можете www. .


Још увек имате питање о божићној анксиозности? Објавите у нашем јавном оквиру за коментаре испод.