Избегавање - Да ли то додаје вашој анксиозности или депресији?

Избегавање - да ли вам навика да покушавате да игноришете или избегнете стрес заправо дугорочно узрокује већу анксиозност или депресију?

избегавање суочавање

Од стране: Реннетт Стове



‘Суочавање’ у психологији се односи намисли и понашања којима се крећемо .



Можемо се носити са активним путем, што значи да покушавамонаћи решења која нас померају ван стреса.

Или можемо изабрати да се носимо на пасиван начин, покушавајући да побегнемоили занемарите стрес.



Избегавање суочавањаје ова друга категорија.

акутни стресни поремећај вс птсд

Уместо да се стресом бавите проактивно и тражећи решења, ви размишљате и понашате се на начин који је усмерен да негира, минимизира или избегава оно што вас стресира.

Типични знакови које користите да бисте се избегли

1) Ако имате непријатне осећаје, мисли или памћење, вероватно ћете престати да радите ствари које их узрокују.



  • Осећам се заиста нервозно сваки пут кад одем на забаву у последње време, тако да једноставно више нећу ићи на друштвене догађаје.
  • Све што ме подсећа на то како ме је бивша повредила је грозно, па ћу једноставно избегавати везе.

2) Избегавате пажњу, укључујући негативну, као што су други узнемирени због вас.

  • Не желим да се други студенти узнемирују ако радим превише боље од њих, па не увек дајем све од себе.
  • Мрзим кад ми је шеф нерасположен, па радим прековремено чак и када то није фер.

3) Одлажете бављење стварима у животу које би вам могле изазвати стрес или имати негативне исходе.

како се изборити са остајањем деце без избора
  • Мој пас је болестан у последње време, али нећу је водити ветеринару у случају да каже да умире.
  • Човек у радњи флертује са мном па сам једноставно престао да идем у ту радњу.

4) Ако вас задатак или пројекат узнемири или не можете да видите како ћете завршити, одустаните.

  • Да, имам слободан простор за коришћење, али не знам како бих икада пронашао довољно људи да дођу на ову радионицу коју желим да предајем, па је нећу нудити.
  • Сваки пут кад покушам да научим клавир, осећам се глупо па мислим да ћу дати отказ.

5) Можда чак покушате да побегнете од физичких сензација.

  • Кад год ме мушкарац додирне, сигурна сам да мисли да сам дебела, па избегавам физичке сусрете.
  • Волим утрнути осећај преједања, па само наставим да једем како бих избегао тај гладан осећај.

Зашто је суочавање са избегавањем важно разумети?

избегавање суочавање

Од стране: Адриан Сампсон

То је снажан фактор који доприноси анксиозност и депресија ,и ствари које произилазе из ова два услова, као нпр , поремећаји у исхрани , и злоупотреба алкохола .

Дакле, разумевање како суочавање са избегавањем такође може да вам пружи јасност о томе како може настати ваша анксиозност и / или депресија, као и како можете пронаћи нове начине постојања који смањују анксиозност и депресију.

Један од начина да се избегне суочавање је попут вентилатора примењеног на ваш пламен или анксиозност ,шаљући вас у бескрајну петљу. Ваш покушај да избегнете стрес обично се враћа и ствара више стрес . На крају ћете постати анксиознији или депресивнији него што сте првобитно били.

акутни стресни поремећај вс птсд

На пример, можете да урадите оно што се назива „когнитивно избегавање“, где покушавате да избегнете своје мисли.Дакле, одлучили сте да не мислите на чињеницу да немате новца, јер се због тога осећате ниско. Али то доводи до тога да немате довољно кирије, што би наравно повећало стрес. Ако сте тада изгубили стан, могли бисте се наћи у депресији.

зашто се не могу заљубити

Избегавање понашања подразумевало би нечињење нечега јер је било стресно.Можда одлучите да не будете имали потребан сукоб са чланом породице - све док вас масивни излив не буде много узнемиренији него што сте првобитно били.

Нисте сигурни да верујете да избегавање ствари стоји иза ваше депресије или анксиозности?

Десетогодишње истраживање на преко хиљаду средовечних особа показало је да су после четири године они који су се суочавали са избегавањем имали више хроничних и акутних животних стресора од оних који нису. Након десет година показало се да је овај начин управљања стресом дефинитивно повезан са стопом депресије. Дакле, иако су испитаници за почетак могли бити под стресом или депресијом, није живот био сам, већ начини на које су одабрали да реагују на стрес и депресију, што је генерисало више животних стресора - отрежњујуће статистике.

избегавање суочавање

Од стране: Марина дел Цастелл

Позитивна страна разумевања суочавања са избегавањем је та што појашњава колико моћна може бити промена начина на који реагујемо на стресоре.Ако нађемо подршку која нам је потребна да бисмо идентификовали своје избегавање и научили и увежбали нове начине да одговоримо на стрес, можемо престати спирално прелазећи у депресију .

Терапије које помажу у избегавању суочавања

Већина врсте терапија разговором може помоћи у избегавању суочавања,јер вам помажу да видите начине на које мислите и понашате се и зашто.

Можда нисте ни схватили да избегавате ствари у животу док нисте били у терапијској соби.Ваш терапеут вам такође може помоћи да дођете до нових могућности за бављење стварима које сматрате стресним и да будете систем подршке док искушавате ове нове начине размишљања и понашања.

Когнитивна бихејвиорална терапија је један од облика терапије који добро делује како би се избегло суочавање. Фокусира се на везу између начина на који мислите, осећате се и понашате, помажући вам да створите неку врсту зауставног јаза између мисли и акције, где можете одабрати да се понашате на потпуно нов начин. Вежбањем такви нови и продуктивни начини понашања постају навика, а ваши негативни мисаони обрасци се повлаче.

Терапија прихватања и залагања је још једна терапија која добро функционише ако желите да промените своје начине суочавања. Користи пажљивост као један од главних алата који вам помаже да постанете свеснији себе на а од тренутка до тренутка . Циљ АЦТ-а је да вам помогне да прихватите оно што не можете да контролишете, истовремено препознајући шта заправо можете, а затим се обавезујући на предузимање радњи које ће побољшати ствари за вас.

Сизта2сизта вас доводи у контакт са обема и . Ако не можете да стигнете до неке од наших локација у Лондону, такође ћемо вас повезати са можете приступити са било ког места.

врсте беса

Имате питање о суочавању са избегавањем? Или желите да делите лично искуство са нашим читаоцима? Користите поље за коментар испод.